چگونه یک رابطه سمی را تمام کنیم؟
روابط سمی به شما این حس را می‌دهند که یک بسته‌ی بزرگ را به بالای کوه بالا می‌کشید: هرچه بیشتر برای آن تلاش می‌کنید بار شما بزرگ تر خواهد شد. وقتی فهمیدید در یک رابطه‌ی سمی قرار دارید باید برای به پایان رساندن این ارتباط گام‌هایی برداشته و خودتان را آزاد کنید. اما از قبل در این مورد بگویید تا آن فرد کاملاً بفهمد شما می‌خواهید همه چیز را تمام کنید. محدودیت‌هایی بگذارید تا دیگر برنگردید. سپس از سلامت عاطفی و فیزیکی خود مراقبت کنید تا بتوانید در آینده روابطی سالم تر داشته باشید. اتمام یک رابطه سمی شرایطی دارد که در ادامه بیان می شوند.
اتمام یک رابطه سمی
به خودتان یادآوری کنید چرا این رابطه باید تمام شود.
از ابتدا شما برای اتمام رابطه به یک استدلال قوی نیاز دارید در نتیجه مطمئن هستید راهتان را ادامه خواهید داد. با خودتان روراست بوده و زمانی بگذارید تا دلایل سمی بودن این رابطه و نیاز به پایان یافتن آن را بنویسید.
مکالمه را تمرین کنید.
تمرین کنید چه چیزی می‌خواهید بگویید. این کار کمک می‌کند زمان صحبت کردن اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- می‌توانید جلوی آینه یا برای یک دوست تمرین کنید.
- تمرین کردن به شما کمک می‌کند زمان حرف زدن اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید اما یادتان باشد شاید مکالمه متفاوت از چیزی که تمرین کرده‌اید پیش برود.
اتمام یک رابطه سمی – بگذارید او بداند می‌خواهید صحبت کنید.
به آن فرد این شانس را بدهید تا بداند شما می‌خواهید با او صحبتی داشته باشید و از او بپرسید چه زمانی برای صحبت کردن با شما می‌تواند حضور داشته باشد. با توجه به اینکه چقدر احساس امنیت دارید صحبت رودررو، با تلفن یا حتماً پیامک را انتخاب کنید.
انتخاب کنید کجا حرف بزنید.
در صورت امکان داشتن مکالمه‌ی رودررو با فرد بهتر است. با توجه به انتظاری که از پیشرفت مکالمه دارید مکان را انتخاب کنید. برای مثال اگر او عصبانی خواهد شد می‌توانید در یک محل عمومی صحبت داشته باشد.
در مورد خود رک و روراست باشد.
در مورد اینکه چه چیزی در این رابطه درست نیست و تصمیم خود برای پایان دادن به آن رک باشید.
- شاید چیزی شبیه به این بگویید ” فکر نمی کنم ما برای هم خوب باشیم. ما تمام وقت با هم قهر و آشتی داشته و من این مشکل را به دیگر نزدیکان خود نیز انتقال داده‌ام و می‌خواهم این رابطه را به پایان برسانم”
- گزینه‌ی دیگر گفتن چیزی شبیه به این است ” رابطه‌ی ما برای من خوب نیست. من به آن کاملاً فکر کرده و می‌خواهم از هم جدا شویم”
حرف‌های او را بشنوید.
این احتمال وجود دارد که فرد مقابل شما نیز حرف‌هایی برای گفتن داشته باشد. به حرف‌های او گوش دهید، تا زمانی که پاسخ‌هایش بدون توهین یا تهدید باشد.
- اگر او می‌خواهد شما را برای تمام نکردن رابطه یا دیگر تاکتیک‌ها متقاعد سازد تنها تصمیم خود را بار دیگر تکرار کنید. تا حد ممکن واضح و مختصر توضیح دهید.
- اگر او عصبانی یا پرخاشگر شد بگویید “من برای دعوا اینجا نیامده‌ام. از اینجا می‌روم. لطفاً دنبال من نیا”.
حفظ جدایی و اتمام یک رابطه سمی
محدودیت‌های مشخصی تعیین کنید.
اگر این فرد سمی است شاید جدایی را نپذیرد. با او رک بوده و بگویید او را دیگر در زندگی خود نمی‌خواهید.
- برای مثال اگر او به در خانه‌ی شما آمد یا در چند روز آینده با شما تماس گرفت محدودیت‌های خود را به او یادآوری کنید.
تماس خود را کامل قطع کنید.
با تمام کردن همه‌ی ارتباطاتی که با آن فرد داشته اید تصمیم خود برای اتمام این رابطه را ادامه دهید. شماره و ایمیل او را از تلفن خود پاک کنید. او را در رسانه‌های اجتماعی آنفالو کنید.
- اگر اغلب در یک مکان مشترک با هم حضور می‌یافتید سعی کنید کمی برنامه‌ی خود را تغییر دهید تا او این پیام را دریافت کند.
مراقب تاکتیک‌های دستکاری‌شده باشید.
افراد سمی می‌توانند شرایط را دستکاری‌شده کرده یا کنترل کنند بنابراین باید هشیار باشید. شاید او بخواهد برای تغییر تصمیم شما رفتارهای خوبی نشان داده یا حتی شهرت شما را خراب کند تا تنها فردی باشد که برایتان مانده است. اجازه ندهید این کارهای او باعث برگشت شما شود.
از کسانی که دوستشان دارید درخواست حمایت کنید.
اگر برای جدایی از این افراد سمی مشکل دارید از دیگران بخواهید شما را تقویت کنند. شرایط را برای یک دوست یا یکی از اعضای خانواده توضیح داده و از او بخواهید در این راه به شما کمک کند.
- برای مثال اگر از فرد سمی پیامی دریافت کردید فوراً با دوست خود تماس بگیرید. او می‌تواند حواس شما را پرت کرده یا مانع جواب دادنتان شود.
در صورت نیاز با پلیس تماس بگیرید.
اگر این فرد به تماس یا دیدار با شما ادامه داد و باعث شد به نوعی احساس امنیت نداشته باشید با پلیس تماس بگیرید. شاید لازم باشد علیه او شکایت کنید.
این درخواست محدودیت باعث می‌شود آن فرد برای تماس با شما یا نزدیک تر شدن از فاصله ای خاص به خانه یا دیگر محیط های اجتماعی مثل مدرسه یا محل کار محدود شود.
درمان زخم‌های عاطفی و اتمام یک رابطه سمی
در مورد اتفاقات با فردی قابل اعتماد حرف بزنید.
مخفی کردن احساساتتان در مورد این رابطه‌ی سمی اجازه می‌دهد او فرد برنده باشد زیرا شما تنها خواهید ماند. در مورد اتفاقاتی که افتاده و حسی که در مورد همه چیز دارید حرف بزنید.
- می‌توانید به یک دوست نزدیک یا اعضای خانواده اعتماد کنید. به او بگویید چه حسی دارید و به دنبال آسایش هستید.
- اگر درخواست خاصی در مورد نحوه‌ی حمایت آن‌ها از خودتان دارید بگذارید بدانند.
آن را با یک رابطه‌ی مثبت جایگزین کنید.
سعی کنید به سمت جلو رفته و از این رابطه‌ی سمی بهبود یابید، باید قلب خود را برای روابط سالم و مثبت باز کنید.
به ارتباط فعلی خود نگاه کرده و راه‌هایی پیدا کنید تا ارتباط خود با افرادی که به شما حس خوبی می‌دهند را قوی کنید.
- می‌توانید با عضویت در کلاب ها یا سازمان‌ها یا شرکت در گروه‌های حمایتی دوستان جدیدی پیدا کنید.
- به یاد داشته باشید باید برای بهبود به خودتان زمان دهید. تا زمانی که حس کردید آماده اید وارد رابطه‌ی دیگری نشوید.
تمرینی برای مراقبت از خود پس از اتمام یک رابطه سمی
شاید خودتان را در این رابطه‌ی سمی زیاد اذیت کرده باشید. حالا وقت آن است که تمامی عشق و محبت را به خودتان برگردانید. روالی برای مراقبت از خودتان داشته باشید که روی تقویت ذهن، بدن و روان تمرکز دارد.
الگوهای رابطه‌ی خود را با مشاور در میان بگذارید.
اگر خود را در رابطه‌ای سمی دیدید شاید شما یک سبک ارتباطی ناامن دارید که ریشه در دوران کودکی‌تان دارد. این سبک باعث می‌شود شما به سختی این رفتار سمی را تشخیص دهید. در درمان متوجه می‌شوید چگونه این تجربیات کودکی روی روابط فعلی شما اثر دارند. می توانید آن زخم‌ها را درمان کنید.
- می‌توانید از پزشک خانوادگی خود بخواهید تا یک مشاور یا روان شناس با تجربه را به شما معرفی کند.
